Niveau 1

Forlæns rulle
Samlede, strakte ben i afsættet
Langt frem med hænderne
Undgå at hovedet rører banen
Hovedet lige på kroppen på vej op fra rullen
Opgang uden at støtte med hænder

 

Håndstand
Hoved mellem armene
Strakte arme i skulderbredde
Strakte, samlede ben
Undgå svaj og kom helt op i lodret
Vis balance, ingen skridt (3-5 sekunder)

 

Baglæns rulle

Stående start
Hold farten gennem rullen
Hold knæ og fødder samlet
Ordentlig sammenlukning (knæ ved bryst)
Land på fødderne

 

Lys
Rul baglæns op i position
Støt med hænderne i lænden (eller på gulvet)
Stræk ben og fodled helt
Ret hoften helt ud
Benene skal pege lodret op i luften

 

Bro
Samlede knæ
Strakte ben
Strakte arme
Strakte skuldre
Holdes i min. 3 sekunder

 

Niveau 2

 

Flyverulle
Afsæt med samlede ben
Svævefase
Strakte ben i svævefasen
Holder farten rullen igennem
Opgang uden at støtte med hænderne

 

Vejrmølle
Start og slut med front fremad
Møllen skal være lige
Kroppen svinges gennem lodret
Strakte arme og skuldre
Strakte ben og fodled efter afsæt

 

Tudse
Holdes i min. 3 sekunder
Kun hænderne må røre gulvet
Skinneben hviler på albuer
Bred armstilling
Strakte fodled

 

Hovedstand
Kontrolleret overgang fra tudse til hovedstand
Holdes i min. 3 sekunder
Kroppen skal være i lodret
Strakte ben, hofte og fodled
Kontrolleret nedgang til fødderne

 

Baglæns rulle til parabol
Skub hovedet fri med hænderne
Undgå svaj i ryggen
”Parabolen” skal være en jævn bue gennem hele kroppen
Stor afstand mellem hænder og fødder
Hovedet mellem armene